クライミングの日々を送るサルですわ

主にクライミングのことを書くサルですわ!

「クライミングでのパキりを予防する」サルですわ!

ライミングをやっていて一度は経験するのが「指をパキる」ことですよね〜

 

(念のためですがパキる=痛めるです)

 

 

一度パキると1ヶ月くらいはテーピングして登るということになります

 

 

そして治ったかな〜って思って登りだしたらまたパキるということを繰り返したりします

 

 

そうすると何ヶ月もパキりを引きずることになります

 

 

だからパキらないことが大事です!

 

 

パキりを予防して楽しくクライミングをするためには

 

 

「指のケア」が大事です!

 

 

ちなみにサルが個人的にやっているケアです(笑)

 

 

 

1.まず片方の手をパーにします

 

2.もう片方の手で人差し指を握り、少し指を反らせます

(軽く握りましょう

 

3.他の握っていない指をゆっくりと曲げて、グーにしましょう

 

4.2〜3回ゆっくりグー、パーします

 

 

すると前腕あたりの筋が伸びている感じがします

 

感じなくてもグーにする時に前腕が動いていればOKです!

 

 

これを全ての指でやりましょう!

 

 

人差し指と中指をもう片方の手で握ってやるのもいいですし、

 

 

親指以外を握って親指だけを動かすのもいいですよ

 

 

ただしやりすぎに注意してくださいね!

 

 

ジムでアップする時とお風呂上がりやるのがおススメです

 

 

サルはこれで指のパキることはほとんどなくなりました

 

 

カチ課題打ち込んでもパキらなかったです!

 

(その時本気でカチ持ちしてました)

 

 

指のケアは大事なのでぜひやってみてください!

 

 

 

あともうひとつケアをしています

 

 

1.片方の指を1本だけ軽く伸ばし、他の指は軽く握ります

 

2.もう片方の手で軽く伸ばした指を指先で軽く掴みます

 

3.指を伸ばしている方の手をゆっくり上下に動かしながら、掴む位置を徐々に指先にずらしていきます

 

上下に動かすのは指を伸ばしている方の手なのを注意しましょう!

 

掴んでいる方の手は上下に動かさないように!

 

 

これを全ての指でやりましょう!

 

5.片方の手をパーにして、もう片方の手で、手首の少し上のあたりを親指でほぐしましょう

 

6.腕をまっすぐ伸ばし、もう片方の手で手首から肩にかけてほぐしていきます

 

7.肩を大きく回しましょう 肩甲骨を動かすのを意識しましょう

 

1〜7を左右で両方ともやりましょう

 

8.首をゆっくり回します

 

 

登ったあと指が痛い時とかお風呂に入っている時とかにやるといいですよ

 

 

あと治りかけのパキりにもいいかもしれません

 

再び痛くなるを防げると思います

 

 

サルはいろいろパキって、一時期テーピングだらけで登っていた時があったのですが、

 

 

このケアをし始めてから少しづつ良くなり、今はテーピングなしで登っています

 

 

てかテーピングずっと使ってないです(笑)

 

 

 

 

 

以上がサルがやっているケアです!

 

 

パキると満足に登れないし、一時的に弱くなるのでこのケアをしてパキりを予防しましょう!

 

 

 

 

 

 

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「秋パン行ってきたけどなんだか気分が晴れない」サルですわ

前回の記事で言った通り、秋パン行ってきましたサルキチです

 

 

まぶし壁だったところがラインセットになったと聞いたのでそこの壁の課題を登ることと、

 

 

前に来た時に登れなかった課題を登ることを目的でいざ秋パンへ!

 

 

すぐに着替えてアップをしてラインセットになった壁に行き、

 

 

手始めに3級でも登るかと調子に乗って登ってたら、見事に落ちました!笑

 

その課題は早々に諦め、2級に挑戦!

 

 

ホールドが良くてムーブが悪いという感じの課題だったのですが、なんとか完登できました!

 

 

他の2級よりもやりやすかったと思うので秋パンに行ったらぜひやってみてくださいね!

 

 

赤いホールドでスタートがデカイスローパーの2級ですよ!

 

 

写真撮るのを忘れてしまったためどのような課題かを見せることができません🙇‍♂️

 

 

が、楽しい課題でした!

 

 

 

2級が登れて嬉しいかと思いきやなんだか気分が晴れず、、、

 

 

なんかイライラするような感じでどうしたら良いか分からず、イライラ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

 

 

とりあえず3階に行き、前回登れなかった課題に挑戦し、

 

 

なんと!1回で登れました!(´⊙ω⊙`)

 

 

自分でも驚きました!

 

前回はゴール取りで落ちてしまっていて、今回も登っていてゴール取りで落ちそうだなって思ったのですが、

 

思いっきり手を伸ばしたら届きました!

 

 

これで少し気分が良くなり、カチ系の前回登れなかった課題をやりましたが、

 

 

前回よりも登れず、、、またイライラしてきました

 

 

前回はゴール取りで落ちたのですが、今回はその1手前で落ちました

 

 

その後なんとか前回と同じくゴール取りのところまでいけたのですが、

 

 

ゴール取りで落ちてしまいました、、、

 

 

悔しくてイライラ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

 

 

その課題ばかりやるのは精神的に良くないと思い、

 

 

前回登れなかったルーフの2級をやりました

 

 

 

が、登れずにイライラ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

 

 

こういう時は一度離れるのが良いと思い、2階へ

 

 

スラブの1級(黄色ホールドでオレンジテープの課題)をやりました

 

f:id:sarukichi_climbing:20190605230231p:image

 

スタートのホールドに乗っかり、一気に立ち上がって上にある2つのホールドを掴み、

 

右手側のホールドのすぐ下のホールドに足を上げて、ハイステップで真上にあるゴールを掴む

 

という感じの課題です

(設定ムーブはわかりませんが、、、)

 

 

これがなんと登れました!

(ちゃんとスタートできてるか怪しいんですけどね)

 

 

秋パン初の1級!わーーーーい!!(*´∀`)♪

 

 

とは思わず、

 

 

なんだかなぁ、、う〜ん、、😟

 

 

って感じでした笑

 

 

自分でもわかりませんが嬉しいけど気分は晴れず、モヤモヤとしていました

 

 

他にも1級や2級をやりましたが登れず、なんだかイライラしてくるばかりでした

 

結局成果は2級2本でして、いつもなら大喜びなのですが

 

喜びの感情が出てくることはなく、なんだかクライミングが楽しくないなぁって感じました

 

 

過去に成果が無くてイライラしてしまったことはありましたが、

 

 

成果があるのにイライラしてしまうという経験がなかったのでどうしたら良いかわからず、

 

モヤモヤしたりイライラしながらクライミングをしてました

 

 

最後は長モノをやり、簡単な課題をいくつか登って今回は撤収〜

 

 

帰りの電車で爆睡して少しスッキリしました!

 

 

今回のクライミング中のイライラやモヤモヤの原因を考えて、次はこのようなことが無いようにしたいですね、、

 

 

はっきり言うと今回はクライミングしてて精神的につらかった、、、

 

 

次回のクライミングは気持ち良く登りたいです!

 

 

 

 

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「ロッキー新宿店へ行ってきた」サルですわ!

最近クライミングでの怪我がなく嬉しいサルキチです😊

 

今回はロッキー新宿店へ行ってきました

 

 

 

f:id:sarukichi_climbing:20190528163920j:image

 

到着!

 

 

ロッキーは面白い課題が多く、パッと見て、どう登ったらいいかわからないことが多いです笑

 

その分ムーブの引き出しが増えるのでいいです!

 

そんなロッキーでの成果というと、、、

 

 

 

1級3本!!!やったああああぁぁぁぁぁぁ!!

\\٩( 'ω' )و ////

 

 

今回ももちろんサテロキを使いました

 

1級以外の記録はこんな感じ↓

f:id:sarukichi_climbing:20190528164620p:image

 

f:id:sarukichi_climbing:20190529145940p:image

 

 

2級、3級のオンサイトの数を増やしたいです

 

1級やってヨレてしまい、オンサイト狙うのがつらいかったです、、

 

もっとスタミナをつけないとダメですね!

 

 

それと意外なことに強傾斜の1級が登れました

 

強傾斜は苦手で、避けてしまうことが多いのですが、今回は頑張って粘ったところ運良く登れました!

 

たまには普段避けがちな壁や課題に打ち込んでみるのもいいですよ

 

つらいですけど頑張ってみる価値はあると思います

 

それに逃げてただけでやってみたら意外と得意なムーブでした!

 

なんてこともあるかもしれません

 

たとえ苦手なムーブだとしても練習すればできるようになりますし、

 

苦手だったムーブが得意になったり、好きになることだってありますよ

 

 

実際にサルはランジが苦手で全然できなかったんです

 

3級がだいたい登れて、2級も1本登れるようになった頃(高校時代です)、

 

3級ランジ課題だけはどうしてもできなかったですし、4級のランジ課題ですらできなかったです

 

でも練習しているうちにいつの間にかできるようになり、

 

ランジ課題が登れるようになりました

 

今回のクライミングでも2級や3級のランジ課題も登れました

(自分語りと自慢ですみません🙇‍♂️)

 

なので苦手な壁や課題でもやってみることをおすすめします!

 

苦手な課題やムーブができた時は嬉しさがやばいですよ!笑

 

 

あとちょっとだけですが、初段に挑戦してきました

 

結果は全くできなかったんですが、初段を登るためにはやはり初段に挑戦しないとダメかもしれません

 

初段のホールドやムーブを知り、慣れることが大事だと思います!

 

ジムに行ったら少しは自身の最高グレードより、上のグレードの課題をやってみるのもいいですよ

 

グレードの更新をしたいのならガンガン挑戦していきましょう!

 

でも、ケガしないように注意してくださいね

 

サルはロッキーで初段を登れるように頑張りますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

 

 

今回のロッキー新宿店でのクライミングは良い結果だったので嬉しかったです!

 

強傾斜を登っていて感じたのですが少し筋トレの効果が出てきたのかな〜っと思いました

 

筋トレでフィジカルが強くなったんだか、強傾斜を登っていてもヨレにくかったような、、、?

 

もっとトレーニングして初段を登れるだけのフィジカルを得たいです!

 

 

次のクライミングはおそらく秋パンですかね〜

 

 

 

 

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「最近、クライミング中に足がつる原因を探る」サルですわ

ここ最近クライミング中に足がつってしまうサルキチです

 

 

ヒールフックや立ち込んだ時にふくらはぎがつることがあってつらいです笑

 

めちゃ痛いし、、、(´;Д;`)

 

 

そこで原因はなんなのかと考えてみました!

 

まず脱水状態になっているからと思いました

 

運動中は汗をかくので水分を取らないと脱水状態になります

 

ライミングだとあんまり汗をかかないと思っていても、

 

実際は結構水分を消費しているかなって感じてます(個人的に)

 

私は1つの課題に打ち込んでいると水分補給を怠りがちなのでこまめに水分補給をするべきですね

 

 

次は筋肉がこわばっているのかなって思いました

 

アップの時にふくらはぎをストレッチしていますが、登っているうちに筋肉がこわばり、つってしまうのかなって思います

(違うような気がするけど)

 

少し休憩する時にストレッチをやるべきかなと思いました

 

 

その次に

 

これは立ち込んだ時につるのはわからないですが、

 

ヒールフックの時にふくらはぎがつるのはふくらはぎの筋肉だけで引いてるからと感じました

 

無理にふくらはぎの筋肉だけで引こうとするのではなく、

 

重心をヒールフックをしている側に移動させて太ももやお尻の筋肉で引くイメージでヒールフックをするとつりにくいなと思います

 

ヒールフックが下手な私ならではの問題ですかね笑

 

 

そして最後にカルシウムが不足しているのかなと思いました

 

カルシウムが不足しているとつりやすくなるそうです

 

そしてまぶたがピクピクするみたいです

 

ここ最近まぶたピクピクするならぁって思ってたんでもしかしたらカルシウムが不足していたのかもしれません

 

カルシウムは牛乳を飲んだり、小魚を食べたりするといいと思います

 

あとビタミンDも摂取した方がいいと思います

 

(確か日光を浴びるとコレステロールからビタミンDが生成されるはず、、、自信ないです)

 

 

ビタミンDは腸管でのカルシウムの吸収を調節してくれるので、

 

カルシウムが不足している時は吸収を高めてくれるのではないかと思います

 

 

サルが考えついたふくらはぎがつる原因は脱水状態、筋肉のこわばり(違うかも)、ヒールフックが下手、カルシウム不足ではないかと思いました!

 

というわけで私は

 

ライミング中はこまめに水分を取り、ストレッチをする

そしてヒールフックをフックを練習して、

日光を浴びながら小魚食べて、牛乳飲みます!笑

 

そうすればふくらはぎがつらなくなるはず!

(たぶん)

 

 

 

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「2週間ぶりにクライミングをする」なサルですわ!

2週間ぶりにクライミングしましたサルキチです

 

なまらないように筋トレもしてたんで、少し強くなったかもと自信を持って秋パンへ

 

行き道、雨がすごくて、ジムに行くまでにリュックが濡れてしまい、クライミング用のパンツも濡れてしまいました(笑)

 

と言っても水着なのですぐ乾き、無事に履けましたが(笑) 

 

 

f:id:sarukichi_climbing:20190521225608j:image

 

(ちとジム内が暑い、、、)

 

 

3階と、2階の1部の課題が変わったのでオンサイトを狙って頑張りました!

 

結果から言いますと、、

 

 

2級、1本レッドポイント!

 

3級、3本オンサイト! 2本レッドポイント!

 

 

2週間ぶりだったけど良く登れたかなって思います!

 

弱くなってる感じがしなかったので嬉しいです(*゚∀゚*)

 

 

課題の内容は

 

登れた2級はスローパー系の課題で

 

核心のムーブの後のゴール取りで振られてしまい、苦戦しました

 

体幹の弱さが出てしまいました、、、

 

ほかの2級もやってみたんですが、どれも登れず、、、

 

しかし可能性を感じる課題があったので次回頑張りたいですね!

 

可能性を感じた2級も体幹の弱さが問題となり登れませんでした(笑)

 

 

今回の登れた3級は全て3階の課題で、

 

ルーフの3級をオンサイトできたのが一番嬉しかったですね!

 

あと苦戦した3級1つがありました

 

ポケット系の課題でして、

 

私は保持力が弱いので、指2本とかで保持するポケットとかが苦手なのです、、

 

それと少し体幹も使う感じでほんとに苦手な課題でした

 

指2本の(指を重ね合わせれば3本入る)ポケットを中指、薬指、小指の3本で保持して、

 

なんとか完登できました!

 

 

こういうポケットは、普通なら人差し指、中指、薬指を重ね合わせて保持しますが、

 

個人的な感覚だと人差し指を入れず、小指を入れた方が掴みやすかったです

 

ちなみにこの中指、薬指、小指のホールディングはアダム・オンドラさんがやっているらしいですよ!

 

男性に中指、薬指、小指のホールディングの方が掴みやすい人が多いらしいです

 

手の形が関係しているんですかね〜

 

 

2階の課題が変わった壁の3級もやりましたがどれもできませんでした、、、

 

難しすぎる、、、

 

3階の課題の方が簡単なのかもしれません(笑)

 

 

 

最初の方にも言いましたがなまらないように筋トレをしていました

 

その効果はあったかと言うと、、

 

 

分からん(笑)

 

 

そんなすぐに実感できることではないですね!

 

地道にトレーニングをして頑張りますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

特に体幹レーニングを頑張らないと、、!

 

 

 

今回のクライミングは弱点がはっきりと出てしまいました

 

今後のトレーニングで克服して強くなりたいです!

 

 

 

 

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「2週間クライミングができなくてクライミング欲が高まってる」サルですわ

最近ちょっとだけ体幹レーニングをやっているサルキチです

 

私は週一クライマーで毎週火曜日に登っているのですが、

 

火曜日に用事ができてしまったため2週間クライミングができません

 

ああ〜〜〜〜〜登りて〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

 

まぁ仕方がないことですので、

 

筋トレして少しでもパワーアップしたいと思っています

 

 

 

最初でも言いましたが最近体幹レーニングをやったりしています

 

まぁプランクですね

 

プランク1分間を2セット、

 

サイドプランクを30秒を左右やってますが

 

めちゃきつい、、、( ;´Д`)

 

体幹がめちゃ弱かったサルですわ!∑(゚Д゚)

 

特にサイドプランクが全然ダメ、、、

 

 

これはかなり頑張らないとダメですね!

 

2分くらいはできるようになりたいです(=゚ω゚)ノ

 

これで体幹強くなればクライミングも強くなるかも?

 

詳しくはわからないですが、強くなると信じて鍛えていきたいです!

 

 

 

 

最近指の関節の内側が痛い時があるのですがなんなのでしょう?

 

1日経つと治るのですがやはり不安です、、

 

とりあえず過度な指トレは控えておきます

 

もしかして過去に怪我したのが影響してるのかな?

 

とりあえず体幹レーニングしておきますかね!

 

指に負荷はかからないし!

 

 

 

次のジムは来週の火曜日になります!

 

行くとしたら多分秋パンかなぁ

 

ホールド替えをしたみたいですし

 

それか品川ロッキーか新宿ロッキーですかね

 

サテロキも使いたいし

 

う〜ん🤔

 

迷いますね〜

 

まぁその日の気分で決めますかね!

 

 

次に登る時が楽しみです〜(*´∀`)♪

 

 

 

 

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「船橋ロッキーで登る!」なサルですわ

GW明けて早々にクライミングしに行くサルキチです

 

 

前回の記事の最後に秋パンに行くと書いたと思います

 

本当にその通りに秋パンに行きました

 

そしたら、、、、、

 

シャッターが閉まってる!?

 

急いでホームページを調べると、、、

 

「GW明け(5/7)は休館日になります」と書いてあるではありませんか!Σ(゚д゚lll)

 

やっちまった、、、(;ω;)

 

というわけで急遽船橋ロッキーに行ってきました!

 

ちなみに店内はこんな感じです〜

 

f:id:sarukichi_climbing:20190508101233j:image

 

f:id:sarukichi_climbing:20190508101241j:image

 

 

今回のクライミングの成果は、、、

 

 

 

 

1級2本ーーーーーー!!!!(*゚▽゚*)

 

 

やったああああぁぁぁぁぁぁ!!!ヽ(´▽`)/

 

 

2級も5本くらい登れました!

 

 

もしかして秋パンよりも全体的にグレードが低めなのかな?

 

まぁそれでも嬉しいです!

 

ロッキーは課題が面白いので登っていてかなり楽しいですね

 

特に3級のコーディネーション系課題が面白かったです!

 

勢いとバランスを取ることの両方を使うコーディネーションで繊細な感じでした

 

サルは雑な登りをするので結構苦戦しました、、笑

 

10回以上は挑戦した気がします笑

 

が、なんとか登れたので良かったですε-(´∀`; )

 

他には2級のダブルダイノ課題が楽しかったです

 

最初コーディネーションっぽく飛んだら届かなくて「あれっ!?」ってなったんですが、ダブルダイノで飛んだら止まりました

 

ダブルダイノ後のムーブも結構悪かったので必死で登りました笑

 

なんと2回の挑戦で登れたので嬉しかったです!

 

 

今回のクライミングで1番悔しかったのがルーフの2級です

 

核心部のムーブがわからなくていろいろ試しているうちに疲れてしまい、

 

ムーブがわかった頃にはヨレヨレになってました、、、

 

なんとか核心部を超えて、登れる!っていう気がしたのですが

 

ゴール取りでヨレてる状態で飛びついたけど振られて落ちました、、、笑

 

もっと頑張らないとダメですね!

 

 

 

あと今回が初なのですが、

 

ロッキーの公式アプリ「サテライトロッキー」を使ってみました!

 

ロッキーに行くとチャレンジモードというのができるようになります

(サテロキの位置情報サービスをオンしておきましょう)

 

そしたらチャレンジモードを選択して、

 

完登できた課題を記録しましょう!

 

(FLかRPかの選択もあるのでできた方を選びましょうね)

 

ちなみにサルの今回の船橋ロッキーの結果がこんな感じ

 

f:id:sarukichi_climbing:20190508231346p:image
f:id:sarukichi_climbing:20190508231342p:image

 

2級と3級のフラッシュの数を増やしたいです〜

(カミナリマークがついてる課題がフラッシュできた課題です)

 

オブザベ下手でとりあえず登ってみて様子を見るということをしがちなんです

 

もっと頭を使いますわ、、、笑

 

こういうのを見ると弱点が明白になって今後どうするべきかがわかっていいです!

 

サルの弱点はスラブとルーフですね

 

だってスラブ怖いし、ルーフ辛いんだもん、、、(;ω;)

 

でも頑張って克服します!

 

 

 

今回の船橋ロッキーはかなり楽しかったです〜

 

サテライトロッキー使うためにも別のロッキーの系列店に行きたいですわ〜

 

 

 

 

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